Hidratálj! Miért?
Közzétette: AQUAFONTE .
Egy felnőtt ember szervezetének víztartalma a súlyának kb. 60%-a. Ez a sok víz három jellemző helyen található: a sejten belül, a sejtek közötti térben és a vérben. Tehát azt mondhatjuk, az életed a testedben lévő víztől függ. Hogy mit csinál ez a sok víz nap mint nap? Optimális szinten tartja a hőmérsékleted, eltávolítja a sok káros anyagot és pl. nagy szerepe van az ízületeket kenésében is. Ahhoz, hogy teljes életet élj, szükséges a napi elegendő folyadékbevitel.
Igyál vizet minden nap
A legtöbb embernek naponta 6-8 pohár víz is elég. Ez úgy tűnik, hogy elérhető cél. Azonban oly sokfélék vagyunk, hogy szinte mindenkinek különböző mennyiségű vízre van szüksége ahhoz, hogy hidratált legyen.
Egy tudatos ember általában érzi, hogy mennyi vizet kell innia naponta. Ha nem vagy benne biztos, hogy eleget iszol, ellenőrizd a vizeleted. Ha a vizelet általában színtelen vagy világos sárga, akkor minden oké. Ha a vizeleted sötét sárga vagy borostyánsárga színű, akkor irány a vizespohár. Persze, ezer oka lehet, hogy vizeleted elszíneződik. Gyógyszer, az aznapi ételed, italod. De az elszíneződés legyen mindig intő jel számodra.
A víz a legjobb barátod
Egyéb italok és ételek is segíthetnek a hidratálásban. Azonban ezekben néha annyi extra kalória van, hogy ez sokak számára nem jelenthet megoldást. Nem is beszélve a cukortartalmukról. A gyümölcs- és zöldséglevek, a tej és a gyógyteák pótolhatják, kiegészíthetik a napi szükséges vízmennyiséget. Még a koffeinmentes italok is hozzájárulhatnak a napi vízbevitelhez. A kisebb mennyiségű koffein (200-300 milligramm) nem ártalmas a legtöbb ember számára. Azonban a koffein az embereknél sokszor gyakori vizelést okoz, nem is beszélve a vele járó nyugtalanságról, idegességről.
A sportitalok
Hozzásegítenek ahhoz, hogy akár több mint egy órán keresztül kiadd magadból a maximumot. Szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaznak, amelyek növelhetik az energiaszinted. De néhány sportitalnak nagyon magas a kalóriatartalma is a hozzáadott cukortól. Magas talán a sótartalma is. Mindig ellenőrizd ezek összetételét. Egy palack általában több alkalomra elegendő hatóanyagot tartalmaz. A sportitalokat sokszor koffeinnel keverik. Ne feledd, hogy a napi biztonságos koffein adagod 200-300 milligramm.
Az energiaitalok
Ne keverd össze a sportitalokkal. Általában nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak. És igen, ezeknek is nagyon magas a hozzáadott cukortartalmuk. Nézz utána az interneten, rengeteg elrettentő példát találsz a fogyasztásukkal kapcsolatban.
Nehézséget okoz a rendszeres vízivás? Nem vagy egyedül! Néhány tanács, ami segíthet:
- Tarts magadnál, az asztalodon, az autódban, vagy valahol a közeledben egy üveggel.
- Ha nem szereted a sima vizet, próbáld meg, hogy beledobsz egy szelet citromot. Eperrel is finom, de hol van már az eper!
- Amikor éhes vagy, igyál előszőr vizet. A szomjúság gyakran összekeverhető az éhséggel. Az igazi éhség nem fog elmúlni az ivástól.
- kevés vagy semmi vizelet
- a normálisnál sötétebb vizelet
- szájszárazság
- álmosság, fáradtság
- extrém szomjúság
- fejfájás
- vavart viselkedés
- szédülés
- sírás könnyek nélkül
Néhány embernél nagyobb a kiszáradás kockázata. Terhességnél, szoptatásnál, fogyókúrázóknál, fizikai munkát végző embereknél. De hozzájárul a lázas állapot, vagy veseprobléma is. Az idősebbek is ebbe a csoportba tartoznak. Ahogy idősebb lesz, az agyad sajnos nem képes észrevenni a kiszáradást. Nem küld jeleket a szomjúságközpontodnak.
A víz a tetsúlyod több mint felét teszi ki. Hogy megmaradjon ez az arány, tenned kell érte. Tegyél. És bíztass másokat is. Törődj magaddal, tested meghálálja!
Oszd meg ezt a bejegyzést
← Régebbi bejegyzések Újabb bejegyzések →